Архивы

Марафон техник арт-терапии

рисование чувствЗапрос №2 Страх, тревога

Работа со страхом интересная и разноплановая. Данная техника работает с конкретными страхами. Когда человек осознает чего конкретно он боится. Эта техника не работает с беспричинными, необъяснимыми и беспредметными страхами. В таких случаях лучше начинать работу с чувством безопасности.

Техника «Рисование страха». Рисование чувств базовая техника арт-терапии. Но тем не менее, очень эффективная.

Инструкция: Нарисуйте ваш страх.

Материалы: бумага формата А4, акварель, кисточки

Анализ рисунка: Что вы чувствуете когда смотрите на рисунок? Как изменилось чувство страха? Что на этом рисунке действительно страшно, а что нет? Как вы можете позаботиться о себе, когда вам страшно?

Бесплатный мастер-класс

Бесплатный мастер-класс «Мандалы в работе с личными границами»

sotrudnichestvoПриглашаю всех на бесплатный мастер-класс «Мандалы в работе с личными границами», который состоится 09.12.16 в 18.00 по адресу ул. Шатилова Дача, 4 офис 603

На мастер-классе вы узнаете как с помощью мандалы работать с личными границами клиента, диагностировать их состояние и давать первичные рекомендации.

Чтобы зарегистрироваться, свяжитесь удобным для вас способом или заполните гуглформу. Если вам не подходит время посещения мастер-класса, укажите в гуглформе удобное для вас время и я свяжусь с вами.

Как перестать лениться? Простая, но эффективная психологическая техника самоменджмента

самоменджментКалендарик-пинарик: Как перестать лениться?

К русской классике Что делать и кто виноват? постепенно и неумолимо добавляется третий вопрос: Как перестать лениться?. Отлично.

Как замотивировать себя на реальные и, главное, регулярные действия по планированию и анализу эффективности использования времени? Пост-тренинговые эффекты имеют гнусное свойство рассасываться, как швы на сеансе Кашпировского. Потому как не изнутри они проросли, эффекты эти, давление привычек всей пред-тренинговой жизни так или иначе возобладает. Лично я пришел к выводу, что нужен некий механизм, который бы служил и мотиватором, и напоминатором. Так сказать, ПоГоловеСтучатором.

Теперь о том, как это работает

Делаем табличку.

Берем карандашик и ручками (именно ручками, и никак иначе!) заштриховываем прожитые годы, а также прошедшие дни текущего года. Жирненько так заштриховываем, с чувством, с толком, с расстановкой. Можно с воспоминаниями. Ах, этот 1991-й Золотое время, заря российского капитализма

Простым карандашом вписываем основные цели (сильно лучше не давить, все равно потом придется стирать).

Ставим на рабочий стол.

Каждый день утречком зачеркиваем половину квадратика текущего дня, а вечером весь квадратик. И так каждый день.

Очень важно, чтобы календарик-пинарик находился перед глазами большую часть дня. Поэтому у меня стоит на столе в кабинете в офисе. Уйду на покой писать мемуары будет дома.

Все, больше делать ничего не нужно. Я имею в виду на старте, при начале внедрения в свою жизнь технологий самоменеджмента. Стоит себе и стоит пинарик на столе. День стоит, неделю, месяц. Можно дизайн поменять то есть перепечатать заново, но опять же ручками все заштриховать, без всяких там мелкоячеистых автоматических заливок. И пусть стоит дальше.

Почему такой убойный эффект?

Не знаю у кого как, а из тех людей, кто по моему совету такую штуковину себе изобразил, дольше двух месяцев прежней жизни никто не выдержал. Потому как время материализовалось, потому как своими руками прожитое перечеркиваешь каждый день. А вот с прогрессом в разделе целей ситуация чаще всего не так оптимистична, там динамика совсем иная.

Из всех человеческих изобретений хуже ядреной бомбы только часы с круглым циферблатом. Да и электронные, с цифрами, тоже не лучше. Что ни утро то День сурка. Вроде бы все сначала. И кажется, что так будет всегда. Но берешь пинарик, смотришь на прошедшие собственной рукой зачеркнутые десятилетия, на вычеркнутое вчера, на весь вымаранный из жизни январь, просматриваешь цели, задумываешься над строчкой предстоящих и весьма может быть, что не очень-то и многочисленных лет И говоришь себе крупными буквами: НУ И КАКОГО ?

А дальше все как-то само собой. Хронометраж, планирование, исполнение, анализ, управление, легко и просто. Потому как изнутри произросло, потому как этот несчастный листочек бумаги лишает надежды на то, что все как-нибудь сложится. А оно не сложится. Просто жизнь пройдет. Самое смешное, что прекратить вот это глупое бумагомарательство, эту ежедневную тридцатисекундную возню с календариком-пинариком нет никакой возможности.

Так что если интересно, как перестать лениться, то советую инвестировать в эксперимент по самомотивации один лист бумаги и тридцать секунд времени в день. Глеб меня, конечно же, убьет, но опять скажу не нужно начинать с подробного хронометража. Его, хронометража, результаты это зерна, которые должны упасть на подготовленную почву. Готовить почву хронометражом то же самое, что перед посевом вспахивать землю бомбардировкой, да еще и в декабре. Всему свое время, пусть накопится критическая масса мотивирующих факторов. Хочется взять время под контроль, но не хочется париться с учетом и планированием? Напечатайте себе пинарик и ручками (именно ручками!) его разукрасьте. И пусть стоит перед глазами, он ведь есть не просит.

А дальше все будет хорошо.

Автор директор по операциям компании «Арсеналъ»